نحوه کاهش وزن در 5 روز - مؤثرترین رژیم های سریع و سخت از منو
محتویات
اغلب اوقات وجود دارد که شما نیاز به سریع آوردن داریدخود را در یک فاصله کوتاه از زمان شکل دهید.اما چگونه در 5 روز وزن کم کنیم؟یک منوی ویژه پنج روزه راهی سریع و مؤثر برای کاهش وزن است.رژیم شامل مصرف یک غذای اصلی به مدت 5 روز است.این یک روش شدید برای کاهش وزن است ، بنابراین توصیه نمی شود که اغلب روی چنین مونودی ها بنشینید.
آیا کاهش وزن در 5 روز امکان پذیر است
رژیم های غذایی پنج روزه به زنان و آقایان اجازه می دهند وزن اضافی را در خانه از دست بدهند ، اما آنها نیاز به آماده سازی اولیه بدن و تثبیت بیشتر دارند.قبل از بارگیری لازم است که به خوردن سبزیجات تازه ، میوه ها ، برای محدود کردن مصرف کربوهیدرات های سریع (شیرینی فروشی ها) بپردازید ، اساس رژیم باید مواد غذایی پروتئینی و همچنین چربی های مفید و کربوهیدرات های پیچیده باشد.
به منظور کاهش وزن ، نوشیدن بیشتر مایعات - تقریبا 40-45 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن ، این به حذف سرباره ، سلول های چربی مرده کمک می کند: این امر بدن را برای ترشحات شدید آماده می کند.بعد از رژیم غذایی ، به یک رژیم غذایی سالم بپیوندید ، زیرا در این دوره بدن شروع به ذخیره مواد مغذی خواهد کرد.کالری بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود ، که از دست دادن آن بسیار دشوار خواهد بود.
چقدر می توانید در 5 روز از دست بدهید
به طور متوسط ، بسته به وزن اولیه و ساخت آن ، می توانید در یک رژیم 5 روزه 5 تا 10 کیلوگرم از دست بدهید.برای رسیدن به حداکثر نتایج ، برای زیباتر شدن و باریک بودن ، لازم است که حرکت بیشتری انجام شود ، تمرینات صبحگاهی ، تمرینات بدنی ساده انجام شود.در صورت عدم وجود مشکل در سیستم قلبی و عروقی ، آموزش روزانه قلب و عروق استقبال می شود.قدرت شدید به شما کمک می کند تا از شر چند پوند چربی خلاص شوید و بدن خود را بلند کنید.کاهش وزن 5 کیلوگرم در 5 روز امکان پذیر است ، اما باید همه چیز را عاقلانه نزدیک کرد.
رژیم غذایی 5 روزه مؤثر
تعداد زیادی از رژیم های غذایی تکی بر اساس یک ماده غذایی خاص وجود دارد.برخی از آنها به دلیل عدم تحمل فردی ، واکنش آلرژیک در افراد منع مصرف می شوند.در مورد آماده سازی و تحکیم نتیجه فراموش نکنید و همچنین به فعالیت بدنی توجه ویژه ای داشته باشید ، در هوای آزاد قدم می زنید.
Stepladder
شاید رایج ترین رژیم ، شامل 5 مرحله باشد.رژیم غذایی این 5 روز کاهش وزن کالری کم اما متفاوت است.هر مرحله نام و هدف خاص خود را دارد:
1. تصفیه.این روز مقدماتی است ، با هدف پاکسازی روده سرباره ، سموم و سایر مواد مضر.در مرحله اول برای کاهش وزن ، باید استفاده کنید:
- 2 لیتر آب؛
- 1 کیلوگرم سیب؛
- 6-8 قرص کربن فعال.
قرص ها باید به شرح زیر نوشیده شوند: 1 قرص هر 2 ساعت.شما باید در آن لحظه بخورید ،وقتی دیگر احساس گرسنگی از آب غرق نمی شود.یک وعده غذایی - 1 عدد سیب با پوست.پکتین و مقدار زیادی فیبر موجود در سیب باعث کاهش اشتها می شود ، فرایندهای متابولیک را سرعت می بخشد.کربن فعال همه مواد مضر را به هم متصل می کند و آنها را با آب از بین می برد.
2. احیا کننده.در این مرحله با کمک فرآورده های شیر تخمیر ، میکرو فلور سالم روده پس از مرحله قبلی تصفیه احیا می شود.این مرحله همچنین سلامتی است.درصد کم چربی موجود در شیر ترش باعث کاهش وزن با هزینه چربی آن می شود.منوی این روز را برای کاهش وزن آسانتر کنید:
- 2 لیتر آب؛
- 1 لیتر کفیر کم چربی؛
- 500 گرم پنیر (بیش از 5٪) نیست.
3. انرژی.مجددا ذخایر گلیسمی که در دو مرحله قبلی هزینه شده است.شکر باعث گرسنگی می شود ، روحیه را تقویت می کند.در این روز استفاده از آن ضروری است:
- 2 لیوان جوشانده میوه های خشک؛
- 300 گرم کشمش؛
- 2 قاشق غذاخوری.لعزیزم
4. ساخت و ساز.در این مرحله ، ماهیچه ها به کمک غذای پروتئین ساخته می شوند.پروتئین حیوانات ماهیچه ها را اشباع می کند ، و سبزیجات منبع ویتامین ها و عناصر کمیاب را پر می کنند.رژیم غذایی این روز:
- 2 لیتر آب؛
- سبزی (نامحدود)؛
- 600 گرم فیله مرغ آب پز.
5. سوزاندن.در این مرحله ، یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و دارای فیبر زیاد فرض می شود.به دلیل تعادل انرژی منفی ، چربی در این مرحله سریعتر می سوزد.فهرست روز:
- آب به مقدار نامحدود
- 200 گرم از جو دوسر روی آب؛
- 1 کیلوگرم سبزیجات و میوه های تازه؛
- 1 هنر.لروغن زیتون به عنوان سس سالاد.
اگر بعد از تمام مراحل از نتیجه راضی نبودید ، می توانید رژیم غذایی دقیقاً در 5 روز تکرار شود.حلقه ها می توانند تا زمانی که شکل شما به طور کامل شما را راضی نکند ، تکرار شوند.برای دستیابی به بالاترین کیفیت ، توصیه می شود فعالیت بدنی را افزایش داده ، اکسیژن بدن خود را تأمین کنید ، بیشتر اوقات در هوای آزاد باشد.چگونه در 5 روز به روش دیگری وزن کم کنیم؟بسیاری از monodiets های دیگر وجود دارد.
روی کفیر
گزینه سفت و سخت تک رژیم فقط 5 روز کفیر و آب مصرف می کند.این فرآورده های لبنی از نظر چربی متفاوت هستند.امکان آزمایش با این شاخص وجود دارد ، اما حفظ حداقل کالری 1200 کیلو کالری در روز بسیار مهم است.از رژیم غذایی گرسنگی نکنید.گزینه های کم مصرف شامل اضافه کردن سبزیجات تازه ، غذاهای پروتئینی ، مقدار کمی میوه خشک شده ، عسل است.در طول رژیم غذایی ، به دلیل فراورده های لبنی ، میکرو فلورا را بازیابی کنید.
روی گندم سیاه
مجاز به خوردن مقدار نامحدود فرنی گندم سیاه در طول رژیم در شب است.می توانید آب خالص ، چای سبز ، کمی قهوه و در تجسم دیگر - کفیر کم چرب بنوشید.چنین رژیم غذایی احساس گرسنگی را به خوبی فروکش می کند ، فرد تغذیه می شود ، اما لاغرتر خواهد بود.توصیه می شود فرنی گندم سیاه را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید: صبحانه ، میان وعده ، ناهار ، میان وعده ، شام ، اواخر شام.
تخم مرغ
رژیم غذایی تخم مرغ یک سیستم پروتئینی است.به مدت پنج روز متوالی مجاز به خوردن انواع کم چربی استگوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، لبنیات و شیر ترش با محتوای کم چربی.در بعضی موارد ، سبزیجات و میوه های تازه مجاز به اضافه شدن به رژیم غذایی هستند.می توانید آب ، چای سبز و گیاهی بنوشید ، سایر نوشیدنی ها از این امر مستثنا هستند.چنین تغذیه ای در رژیم غذایی بدن را به خوبی خشک می کند.بعد از گذشت پنج روز از خشک شدن ، این سؤال که چطور شکم را در 5 روز جدا می کنیم ، دیگر به وجود نمی آید.
لیمو
لیمو را در رژیم غذایی خالص میل نکنید ، این می تواند باعث مشکلات جدی معده شود زیرا آنها حاوی مقدار زیادی اسید میوه هستند.برای کاهش وزن ، در 2 روز اول که باید کاملاً از خوردن مواد غذایی خودداری کنید ، فقط آب را با آبلیمو و عسل بنوشید.3 روز دیگر باید رژیم کم کالری باشد ، لیمو یا آب آن را به هر ظرف اضافه کنید.افراد مبتلا به بیماریهای دستگاه گوارش در این رژیم منع مصرف دارند.
مرغ
این رژیم یک رژیم تخم مرغ یا پروتئین را تکرار می کند.به مدت 5 روز می توانید فیله های مرغ ، آبگوشت ، تخم مرغ ، ماهی کم چرب ، لبنیات را برای کاهش وزن میل کنید.تمام ظروف را باید پخته ، بخارپز ، پخته ، سرخ کرد ، اما فقط در یک تابه خشک و بدون اضافه کردن سبزیجات یا کره قرار داد.هیچ محدودیتی در میزان آن وجود ندارد ، اما اگر می خواهید وزن کم کنید ، نیازی به پرخوری ندارید.
کلم
این رژیم یک مونوس سیستم کاهش وزن نیست.تغذیه شامل استفاده از انواع کلم از جمله کله پاچه و همچنین سبزیجات تازه ، میوه ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، روغن زیتون ، لبنیات است.توصیه می شود مقدار نمک را به حداقل برسانید.حداقل روزانه 2 لیتر آب بنوشید.این رژیم برای افرادی که کلم تازه آنها ایجاد نفخ می کند توصیه نمی شود.
