نحوه کاهش وزن در 4 روز - رژیمهای غذایی سریع و مؤثر

تمایل به کاهش وزن با سرعت سریع سوال اصلی است ،چگونه به از دست دادن وزن در 4 روز اما همیشه روش مؤثر را انتخاب نکنید.برای به دست آوردن 100٪ نتیجه مهم است که نه تنها از چهره مشکل ساز بلکه در مورد سلامت خود نیز مراقبت کنید.از نظر تولید مثلاً وزن در 4 روز 5 کیلوگرم وزن واقعی خود را کاهش دهید ، نکته اصلی - برای ایجاد یک رژیم غذایی روزانه ، در مورد فعالیت بدنی ، مصرف کافی آب فراموش نکنید.این کار با محدودیت هایی در زمینه تغذیه و شارژ در خانه شروع می شود و با عشق به ورزش و نتایج عالی به پایان می رسد.

آیا می توانم طی 4 روز وزن کم کنم

از دست دادن چند پوند در کمتر از یک هفته کاملاً واقعی است ، نکته اصلی سرعت بخشیدن به متابولیسم از طریق اصلاح تغذیه ، از بین بردن چربی با افزایش فعالیت بدنی است.این مسئله از ژیمناستیک حرفه ای یا ورزش های دیگر نیست بلکه یک فشار بدنی کاملاً معتدل هنگام حفظ رژیم ورزشی است.اثربخشی رژیم های غذایی تک با مثال های زیادی تأیید می شود ، اما رویکرد به مشکل پوندهای اضافی باید جامع باشد.رژیم غذایی 4 روزه تأثیر بسیار خوبی می گذارد و در وزن جدید زندگی می کند.

چقدر می توانید در 4 روز از دست بدهید

لازم نیست بدن خود را با رژیم های غذایی سخت و روزه بگیرید ، زیرا در واقع وزن کم می کنید.تابع اصول اساسی تغذیه مناسب.نتیجه به ویژگیهای رژیم غذایی روزانه ، اهداف تعیین شده و پیروی دقیق از کلیه نسخه های پزشکی بستگی دارد.ممکن است در 5 کیلوگرم به همان اندازه سبک باشد ، اما بسیاری از آنها مطابق نتیجه منهای 2-3 کیلوگرم بدون محدودیت شدید در مواد غذایی هستند.

رژیم غذایی 4 روزه

اگر در کمترین زمان نیاز به از دست دادن چند پوند دارید ، مهم است که سریعاً عمل کنید ، مهمترین چیز این است که یک روش مؤثر برای تصحیح اضافه وزن انتخاب کنید.قبل از از دست دادن وزن در 4 روز ، نشان داده شده است که با یک متخصص تغذیه ، برای از بین بردن بیماری های مزمن معده ، تضعیف سیستم ایمنی بدن ، مشورت می شود.غذا باید متعادل باشد - مقدار پروتئین را افزایش داده و غلظت چربی ها و کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ، اما به هیچ وجه تمیز نیست.تغذیه برای کاهش وزن باید کم کالری ، متعادل ، کامل باشد.

تخم مرغ

ماده اصلی سفید تخم مرغ است که فرآیند هضم انرژی و طولانی مدت را فراهم می کند.مقدار غذای روزانه چندین بار کاهش می یابد که شامل چندین تخم مرغ آب پز در منو است.سبزیجات مجاز به مصرف مقادیر نامحدودی هستند اما در یک روش با پروتئینها ترکیب نمی شوند.برای صبحانه ، می توانید میوه شیرین ، برای شام - ترش ، با محتوای کم.قوانین اساسی رژیم به شرح زیر است:

• آرد ، شکر و غذاهای قندی را حذف کنید.
• مقدار نمک مصرفی را کاهش می دهد.
• تخم مرغ ها را با مقدار کمی پنیر کم چرب ترکیب کنید.
• گریپ فروت ، کلم را به منوی روز اضافه کنید.
• در هر روز حداکثر 2.5 لیتر آب بنوشید.

پروتئین

از آنجا که پروتئین "ماده ساختاری" عضله است و خاصیت چربی سوزی دارد ، از 4 روز به ماده اصلی رژیم تبدیل می شود.غذای پروتئین اساس رژیم غذایی است ، لازم است آهنگ های گوشتی ، لبنیاتی ، ماهی کم چربی ، تخم مرغ ، مرغ و خرگوش را در فهرست منوی روزانه قرار دهید.علاوه بر این مجاز به استفاده از آنتی اکسیدان های طبیعی ، فیبر گیاهی ، ویتامین های طبیعی است.در اینجا قوانین اساسی تغذیه آمده است:

• روزانه 6 بار از خوردن وعده های غذایی کوچک ، قبل از هر وعده تا 2 لیتر آب بنوشید.
• غذاهای چرب ، دودی ، سرخ شده ، شور و ادویه را از بین نبرید.
• دو میان وعده مجاز است - برای خوردن میوه های شیرین ، مرکبات در صبحانه و ظهر.
• صبحانه می تواند دلچسب و پر ، نور شام ، کم کالری باشد.
• بهتر است ناهار را از دست ندهید ، گوشت ، مرغ یا مایع سبزیجات را انتخاب کنید.
• هنگام انتخاب غذاهای پروتئینی ، نشان می دهد که میزان وعده های غذایی را کنترل می کند ، تا از پرخوری جلوگیری شود.

گندم سیاه

برای کاهش وزن در 4 روز ، می توانید از گندم سیاه بعنوان ماده اصلی مواد غذایی استفاده کنید.رژیم غذایی متعلق به دسته مونودیت ها است ، به از دست دادن 1 کیلوگرم در 1 روز کمک می کند.مجاز به رعایت چنین سیستم تغذیه ای بیش از 7 روز نیست ، از قبل با پزشک مشورت کنید.علاوه بر گندم سیاه می توانید از کفیر ، گیاهان به عنوان آنتی اکسیدان طبیعی نیز استفاده کنید.در استفاده از مجتمع های مولتی ویتامین اختلال ایجاد نمی کند.در اینجا قوانین اساسی رژیم گندم سیاه برای از دست دادن 4 کیلوگرم در 4 روز بدون آسیب رساندن به سلامتی شما وجود دارد:

1. یک لیوان گندم سیاه 2 فنجان آب جوش بخار ، روی خنک شدن کامل ، بدون نمک و فلفل اصرار کنید.
2. گندم سیاه بخارپز را در طول روز میل کنید ، تا زمانی که می خواهید برای یک وعده میل کنید ، با ماست بنوشید.
3. در صورت تمایل ، گندم سیاه می تواند از قبل از مقداری کفیر پر شود ، اما به یاد داشته باشید - دوز روزانه این فرآورده های شیر تخمیر نباید از 1 لیتر تجاوز کند.
4. توصیه نمی شود بیش از 7 روز در چنین رژیمهایی بنشینید ، در غیر این صورت به دلیل کمبود ویتامین های طبیعی منجر به کمبود ویتامین می شود.
5. علاوه بر این نوشیدن آب به مقدار 2 تا 5/5 لیتر در روز ، ترجیحاً بین وعده های غذایی مجاز است.

كفير

چنين سيستم رژيم غذايي اصلاحات مختلفي براي كاهش موثر وزن و آسيب رساندن به بدن خود ندارد.به مدت 4 روز ، می توانید به طور دائم از 3-4 کیلوگرم خلاص شوید ، اما در عین حال محدودیت های سخت را در رژیم روزانه خود حفظ کنید.مقدار توصیه شده روزانه ماست کم چرب نباید از 1.5 لیتر تجاوز کند و توصیه می شود آن را به 6 وعده غذایی تقسیم کنید.بقیه توصیه ها برای کسانی که وزن کم می کنند به شرح زیر است:

1. رژیم غذایی کم کالری با چربی مناسب برای بارگیری بعد از تعطیلات ، جشن های پر سر و صدا و تعطیلات مناسب است.
2. در صورت عدم وجود اختلالات گوارشی از كفیر استفاده كنید ، با پزشك مشورت كنید.
3. فقط لبنیات بدون چربی و آب ممکن است به مدت 3 روز مصرف شود ، کراکر چاودار برای انواع ، اما بیش از 1 بار در روز نیست.

توت فرنگی

برای لاغر شدن از این طریق ، مهم است که از حضورواکنش آلرژیک به محصول اصلی رژیم غذایی.در صورت عدم وجود موارد منع مصرف دارویی در منو ، یک فرد نازک در روز نباید بیش از 1.5 کیلوگرم توت فرنگی باشد ، علاوه بر این مجاز است در رژیم غذایی روزانه غذاهای کم کالری نیز قرار دهد.در اینجا یک منوی نمونه برای 4 روز آینده وجود دارد:

1. روز اول: صبحانه - یک لیوان توت فرنگی ، ماست کم چرب؛ناهار - سالاد توت فرنگی ، مهره؛شام - سالاد توت فرنگی ، پنیر و کفیر با چربی کم.
2. روز دوم: صبحانه - یک لیوان توت فرنگی ، نان چاودار؛ناهار - توت فرنگی با ماست مخلوط ، شام - سالاد کلم با توت فرنگی.
3. روز سوم: صبحانه - توت فرنگی و نان تست؛ناهار - خربزه ، موز ، توت فرنگی؛شام - سالاد سبزیجات ، یک لیوان توت فرنگی.
4. روز چهارم: صبحانه - توت فرنگی و پنیر؛ناهار - سالاد سبزیجات ، توت فرنگی؛شام - سالاد کلم با توت فرنگی.

نوشیدن

چنین رژیم غذایی مؤثر برای کاهش وزن متعلق به دسته "مایع" است.شما می توانید هر چیزی را که دوست دارید بنوشید ، اما باید مدتی از خوردن غذاهای جامد خودداری کنید.به مدت 4 روز می توان تا 3 کیلوگرم وزن کم کرد ، در حالی که کنترل می کنید هیچ قندی وارد بدن نشود.اگر چای سبز می نوشید ، می توانید یک قاشق غذاخوری عسل ، یک جایگزین قند ، برای شیرینی ها اضافه کنید.

Bananova

تصور ذهنی مبنی بر اینکه موز یک کالری پر کالری است بسیار اشتباه است ، زیرا این ماده مغذی با ترکیب مناسب ، به کاهش سریع وزن کمک می کند.در طول روز مجاز به خوردن 3 میوه تازه و نوشیدن همان تعداد لیوان شیر (پوست کفگیر) است.در این روش عمومی می توانید خلاص شوید4 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم نمی کنند.

فیلم: رژیم غذایی مکزیکی 4 روزه