بن بست رومانیایی با هالتر یا دمبل - تکنیک عملکرد مردان و دختران
مطالب
در ورزش های قدرتی برای تقویت ماهیچه های باسن و ران ها تمرین مرده ای وجود دارد.رومانیایی پاسخ.نام این ورزشکار ولاد نیک از رومانی است.او اغلب در تمرینات خود از این تمرین استفاده می کرد.تفاوت های زیادی با نسخه کلاسیک دارد.در مورد روش اجرای زیر اطلاعات بیشتری کسب کنید.
رانش رومانیایی چیست؟
این تمرین محبوب و مورد پسند مردان و زنان است.بستن رومانیایی یک شیب نزولی با یک پرتابه در دستان شما - هالتر یا دمبل - به طور کامل بر روی پاهای راست یا با زانو خم شده است.در این حالت ، باید یک انحراف طبیعی وجود داشته باشد ، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.ماهیچه های پشت با این واقعیت محافظت می شوند که دستها فقط تا وسط درزها پایین بیایند.بر خلاف تکنیک کلاسیک ، جایی که قسمت پشت نیز کار می شود ، مردگان به نوسان هر ران (دو سر) و باسن کمک می کنند ؛ این کار بار دیگر ستون فقرات را بار نمی کند.
تکنیک اجرای بن بست رومانیایی
مفهوم "مرده" برای چنین تمرینی کاربردی نیستدرست مثل همینهمه چیز از انگلیسی ترجمه شده است."مرده" به نظر می رسد "مرده" است.این تمرین به خودی خود مرده است.این گزینه مرده است.سخت ترین نوع - در یک پا.علاوه بر این ، مطبوعات ، که به عنوان یک تثبیت کننده عمل می کند ، شروع به کار می کنند.تکنیک در اینجا کمی متفاوت است.تنها تفاوت این است که وقتی پای غیر کار را پایین می آورید برعکس می شود.
بهترین راه این است که هالتر را روی پاهای راست بکشید.کنترل حرکت و نگه داشتن اندام در یک فاصله آسانتر است.گزینه دیگر فشار راننده بر روی پاهای راست با دمبل است:
- این محبوبیت کمتری دارد زیرا کشش ماهیچه در اینجا متقارن نیست.
- مهم است که حتی حداقل انحراف های پرتابه را نیز حذف کنید.فقط در این صورت تکنیک اجرای بن بست رومانی صحیح خواهد بود و از بار یکنواخت در هر قسمت از بدن اطمینان می کند.
فشار هالتر رومانیایی
رانش هالتر سنتی نسخه سنتی است.این روش برای دختران بهینه است.در هنگام ورزش ، سطح خلفی ران و باسن بارگیری می شود که اصلاح آن در رابطه جنسی خوب دشوار است.در نتیجه ، این منطقه ظاهری الاستیک و جذاب را به دست می آورد.تمرین باید به شرح زیر باشد:
- موقعیت شروع را بگیرید - پاهای خود را در عرض شانه قرار دهید ، زانوها را کمی خم کنید ، خم شوید ، خم شوید.
- هالتر را با چنگ زدن مستقیم بگیرید.بازوها باید به گونه ای قرار بگیرند که کمی بالاتر از شانه ها باشند و آنها را مستقیم یا کمی خم در آرنج نگه دارید.
- در بازدم ، هنگام پرتاب آن ، با پرتابه بلند شویدخم شوید ، و نوار را تا حد ممکن نزدیک به پاها قرار دهید ، به طوری که حتی لگن و باسن را لمس کنید.
- نفس بکشید ، قضیه را صاف کنید و مجدداً بر روی بازدم تکیه دهید و پرتابه را به آرامی و به طور مساوی به وسط پای پایینی بکشید.
بن بست رومانیایی با دمبل
کشنده سواری رومانیایی با دمبل کمی پیچیده تر است.این نباید اساسی باشد.بهتر است اگر این تمرین گاهی اوقات جایگزین گزینه هالتر برای متنوع سازی بار شود.دمبل راحت است که در طول بدن می لغزد ، بدون ایجاد ناراحتی هنگام عبور در نزدیکی ساق پا.روش اجرا به شرح زیر است:
- برای گرفتن موقعیت شروع - پاها را باید در عرض شانه از هم قرار دهید ، پاها باید به موازات باشند ، یک دمبل را در دستان خود بگیرید ، پشت خود را کمی بالاتر از دور کمر خم کنید.
- شانه ها صاف می شوند ، تیغه های شانه بلند می شوند.پشت خود را صاف ، لاغر به جلو ، عملا دمبل های خود را کشویی ، اما فقط کمی به سمت ، نه به جلو.
- به پایین آمدن به وسط پاهای پایینی و لحظه موازی بدن کف ادامه دهید ، فقط کمی با خم شدن زانوها.
- از زیر ، تنش عضلات را احساس کنید ، سپس پاها را مجبور کنید که پاشنه پا را فشار دهد و با صاف کردن زانوها ، لگن را به سمت جلو فشار دهید تا وضعیت شروع شود.
بن بست رومانی روی یک پا
دشوارترین نوع آن بن بست رومانیایی در یک پا است.این بیماری باید نه چندان دور ، فقط به منظور بهبود عملکرد و رشد عضلات "عقب افتاده" انجام شود.برای اولین بار ، به ویژه مبتدیان ، توصیه می شود که از آن استفاده نکنیدتمرین برای احساس تکنیک:
- دمبل - آنها را می توان در هر دو دست یا فقط یک ، و در مقابل با پای کار گرفت.
- برای اتخاذ موقعیت شروع ، خم کردن زانو راست و حرکت دادن پای چپ به عقب است.
- تا جایی که بدن به طور موازی با کف باشد به جلو تکیه دهید.سپس پای چپ در یک خط با بدن صاف می شود.در تجسم دیگر ، پاهای غیر کار به سادگی باز می گردد ، اما معلوم می شود که این بار نیز کمی کمتر می شود.
- چند ثانیه نگه دارید و سپس موقعیت شروع را بگیرید.
کشش رومانیایی دخترانه
باسن گرد ، تن اضافی ران ، به خصوص سطح خلفی گوساله ها ، واضح تر است.خطوط شکل فایده ای دارد که بن بست رومانی را برای دختران متمایز می کند.فقط آن را با کلاسیک اشتباه نگیرید ، زیرا بیشتر در قسمت عقب درگیر است.وزن باید به گونه ای انتخاب شود که بتوانید 12-15 تکرار 3-4 روش را انجام دهید.با وجود این تعداد ، فشار مرده برای دختران بسیار مؤثر است.
