کشش برای کاهش وزن - مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان در خانه فیلم

در تناسب اندام امروز تمرینات قلبی و قدرت تمرینات اصلی هستندتمرین ، اما با قضاوت بر اساس بررسی ها ، کشش برای کاهش وزن نیز کم سود نیست.این اصطلاح از انگلیسی "کشش" گرفته شده است که به صورت "کشش" ترجمه می شود.روش کشش مبتنی بر تناوب استراحت و کشش عضلات است.این نوع تناسب اندام حتی در دوران بارداری مجاز است ، فقط بار باید کمی کمتر باشد.کشش به کاهش وزن و نحوه انجام آن کمک می کند ، در زیر می آموزید.

کشش چیست؟

تکنیک کششی به خودی خود بیشتر شبیه رویکردهای شرقی برای بهبودی است.این تکمیل کننده انواع اصلی فرهنگ بدنی است که به عنوان یک تمرین یا پایان تمرین بخصوص هوازی استفاده می شود.کشش یک سیستم تمرین برای افزایش انعطاف پذیری بدن ، تقویت مفاصل ، عضلات کششی و رباط ها ، کاهش وزن و بهبود خطوط بدن است.چنین مجموعه ای نه تنها می تواند علاوه بر کلاس های اصلی بلکه یک تمرین تمام عیار باشد.

مزایای کشش

کشش فواید زیادی برای بدن دارد ، به همین دلیل محبوبیت یافته است.با تمرین منظم کشش می توانید افزایش پیدا کنیدانعطاف پذیری بدن ، برای تبدیل شدن به پلاستیک تر و لاغرتر ، برای بهبود وضعیت و گردش خون در بافت ها.اثر دوم به کاهش ظاهر سلولیت کمک می کند.فواید کشش بدن برای آرامش عضلات ، کاهش استرس و درد خصوصاً بعد از تمرینات قدرتی است.صرف نظر از جنسیت ، تمرینات کششی کمک می کند:

  • از رسوب نمک جلوگیری می کند.
  • مغز را با اکسیژن اشباع می کند.
  • تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد.
  • برای تولید هورمون رشد؛
  • تقویت قلب؛
  • برای ترسیم یک شکل ، برای زیبا سازی آن؛
  • قدرتى بدهيد؛
  • سرعت سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
  • از خستگی خلاص شوید ، خود را به شکل خود درآورید.
  • تسکین بیش از حد عضلات را کاهش می دهد.
  • برای بهبود رفاه ، روحیه ، اعتماد به نفس؛
  • مظهر برخی بیماریهای مزمن را کاهش می دهد.
  • تظاهرات ادم را کاهش می دهد.

برای زنان

کشش بیشتر مورد توجه زنان سکس پیشرفته به دلیل کند شدن پیری است.این با بهبود وضعیت پوست ، خاصیت ارتجاعی آن حاصل می شود.به دلیل انعطاف پذیری ، حرکات برازنده تر می شوند.فایده کشش برای خانم ها از بین بردن چنین نقصی مانند پوست پرتقال است.کشش اشاره به بارهای هوازی است که تأثیر بهتری در چربی دارند.با کشش نواحی مشکل دار مانند پهلوها ، شکم ، باسن ، می توانید به سرعت آنها را تنظیم کنید.هنوز کشش کمک می کند تا از شر احساسات منفی خلاص شوید.

برای مردان

بگذارید انعطاف پذیری بدن در زنان ذاتی تر باشد ،حرکات کششی برای آقایان کمتر مفید نیست.این به حداکثر رساندن تأثیر تمرین کمک می کند ، عضلات را بعد از تمرینات سنگین شل کرده و آنها را قبل از ورزش گرم می کند ، بنابراین از آسیب دیدن جلوگیری می کند.علاوه بر این ، کشش دامنه حرکات را افزایش می دهد ، کمردرد را کاهش می دهد ، خستگی را تسکین می دهد ، تاندون های ماندگار را ایجاد می کند.

کشش به کاهش وزن کمک می کند

کشش به عنوان راهی برای کاهش وزن بسیار مؤثر است.باعث بهبود هضم ، افزایش لنف و گردش خون می شود.این منجر به سفت شدن محوطه های بدن و کاهش سلولیت می شود.به لطف کشش ، ماهیچه ها تن می شوند ، اما خیلی حجم دهنده نمی شوند.می توانید با کشش 2-3 کیلوگرم در هفته و با کلاس های مداوم در طول ماه - 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.

ورزش های کششی

مبتدیان در هفته به 2-3 تمرین نیاز دارند.تمرین های کششی چندین ویژگی مشترک دارند.هنگام اجرا ، لازم است جهت جورابها را دنبال کنید - آنها باید "در همان جهت" زانوها "به نظر برسند.به همان اندازه مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید.این که در کمر یک انحراف طبیعی وجود داشته است.در این حالت خطر آسیب دیدگی کاهش می یابد.قبل از حرکات کششی ، باید عضلات خود را گرم کنید - روی زمین یا ورزش به روش معمول اجرا کنید.

کشش صبحگاهی

انجام کل مجموعه کششی در لباس های شل توصیه می شود.شروع به شارژ بهتر از گردن کنید تا عضلات کمربند شانه آزاد شود.برای این کار شیب هایی از راست به چپ ، عقب و جلو را انجام دهید.سپس می توانید هموار برویدسر خود را تکان دهید ، به طور متناوب با دست چپ و راست ، سر خود را به سمت شانه های خود فشار دهید تا کشش را احساس کنید.کشش صبحگاهی برای کاهش وزن شامل تمریناتی برای گروههای اصلی عضله است:

  1. بازو و ساق.ورزش خوب - "خارج از گربه".در این موقعیت ، لازم است که بازو را به جلو و در نتیجه پای مخالف دراز کنید تا مورب دریافت کنید.بعد از 10 ثانیه ، به وضعیت شروع برگردید.
  2. را فشار دهید.تقویت و کشش عضلات شکمی به یک تمرین ساده کششی کمک می کند.لازم است روی زمین یا فرش روی زمین دراز بکشید ، زانوها را در زانو خم کرده و سعی کنید دستان خود را با مچ پا بکشید.باقی مانده است که از سطح ران جدا شود.بنابراین پاها به سمت بالا بالا می روند.
  3. بازگشت.بهترین گزینه برای کشش آن نوار افقی است.اگر اینطور نیست ، می توانید با پشت خود به آن ، در مقابل دیوار بایستید.سپس به پایین بکشید ، به آرامی خم شوید.دوباره 10 ثانیه نگه دارید و به وضعیت شروع برگردید.

کشش برای لاغری پا

برای بهبود خطوط پاها ، می توانید تمرینات کششی زیادی انجام دهید.هر یک از آنها با هدف توسعه عضلات خاص اندام تحتانی انجام می شود.هر زمان برای آموزش مناسب است.ورزش منظم بسیار مهم است.کشش پا برای کاهش وزن شامل چندین حرکت است:

  1. "سگی که به پایین نگاه می کند".موقعیتی را بر اساس دست و زانو اتخاذ کنید.سپس پاها و بازوها را به آرامی باز کرده و به آرامی صاف کنید.برای این منظور لازم است که زانوها را از کف زمین جدا کنید ، فقط پنج و برس باید تحت فشار قرار گیرند.سپس به دستان خود احتیاج داریدقدم به پاهایتان بزنید تا کاملاً صاف شود.دوباره چنین مجتمع را در پایان آموزش اجرا کنید.
  2. "کبوتر فعال".به حالت فشار وارد شوید ، فقط در زاویه های راست روی آرنج تکیه دهید.بعد ، پای چپ خود را محکم کنید تا پاشنه پای راست شما را لمس کند.برای احساس تنش ، فشار عضلات مطبوعات ، سپس به آرامی قفسه سینه را پایین بیاورید ، تا همان کف ، بازوهایی به جلو بکشید.سپس می توانید پا را صاف کنید ، هر کدام 5 بار تکرار کنید.
  3. "پا تا سر".تمرین برای کشش پشت ران.به یک حوله نیاز دارید - باید آن را چرخانده و زیر سر خود قرار دهید.دراز کشیدن بر روی پشت شما ، باید یک پا را با دستان نزدیک به دست خود بلند کنید.هر 5 بار انجام دهید.
  4. "لیفت انگشت پا".باید یک پا را به جلو انجام دهد.علاوه بر این ، در این موقعیت ، هر پا به طور متناوب بالا می رود.سپس پای عقب باید تا حد امکان برداشته شود تا سطح پشتی ران کشیده شود.

موارد منع مصرف

کشش حتی با وجود تمام مزایای سلامتی و کاهش وزن ، کشیدگی دارای موارد منع مصرف زیادی است.اصلی ترین این موارد وجود صدمات ، بیماری های مفاصل و ستون فقرات است.در حالت دوم ، همیشه باید در مورد کشیدگی با پزشک خود مشورت کنید.کشش آسیب می تواند در اثر عفونت تب ، سرفه و سرما ایجاد شود.موارد منع مصرف دیگر در مورد کشش:

  • ترومبوز؛
  • بیماری قلبی؛
  • پوکی استخوان؛
  • آرتروز؛
  • زخم باز؛
  • با احتیاط در فشار زیاد؛
  • اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفت.
  • ویدئو: آموزش کشش

    برای تسلط بر تکنیک کشش ، باید به عکس ها یا فیلم های مفید ویدیویی توجه کنید.هر یک از آنها در مورد نوع جداگانه ای از کشش می گوید.این آیروسترچینگ ، کشش کاهش وزن پویا است.علائم کششی جداگانه برای مبتدیان.بعد از مطالعه هر نوع ، شما قادر خواهید بود یک نوع مناسب از چنین تمریناتی را انتخاب کرده و انعطاف پذیری بدن خود را توسعه دهید.

    کشش در خانه برای مبتدیان

    آیروسترچینگ

    کشش پویا

    بررسی

    هلن ، 35 ساله

    همیشه این تردید وجود داشت که آیا او می تواند با کشش وزن خود را کاهش دهد تا اینکه با دوست خود به دلیل کشش از علاقه خود بیرون رفته باشد.هنگامی که او تلاش کرد ، او شروع به اجرای برنامه در خانه به تنهایی کرد.کل مجموعه فقط یک ربع ساعت طول می کشد.صبح و عصر اجرا کنید.نتیجه منفی 4 سانتی متر در باسن فقط در 3 هفته است.

    ناتالیا ، 25 ساله

    من هرگز کشش نکرده ام ، اگرچه به طور دوره ای به سالن ورزشگاه می روم.بار اول بسیار دشوار بود ، بدنه ورزش اصلاً انعطاف پذیر نبود.حتی نیمی از تمرینات ژیمناستیک شکست خورد.برای خودم ، او تصمیم گرفت تا استاد را امتحان کند.در مدت 2 ماه او توانست روی ریسمان بنشیند.هدف از این کار کم کردن وزن نبود بلکه 5 کیلوگرم حتی بدون محدودیت های ویژه برای مواد غذایی نیز پیش رفت.

    کاترین ، 44 ساله

    به دلیل فتق قدرت ورزشی نمی تواند انجام دهد ، بنابراین من کشش را انتخاب کردم و پشیمان نشدم.بعد از تمرین ، چنین راحتی در بدن وجود دارد.علاوه بر این ، کمر درد به طرز محسوسی کمتر دیده شد.تمرکز اصلیمن روی ستون فقرات تمرین می کنم.کاهش وزن در 3 هفته 4.5 کیلوگرم بود اما با تغذیه مناسب.

انتشارات مرتبط

نکات دیگر نحوه صحیح قرض کردن پول، اعتبار، قرض دادن، بدهی دادن: علائم و قوانین عامیانه پول. نحوه جذب پول به خانه: نشانه ها و توطئه ها نکات دیگر نحوه صحیح قرض کردن پول، اعتبار، قرض دادن، بدهی دادن: علائم و قوانین عامیانه پول. نحوه جذب پول به خانه: نشانه ها و توطئه ها نکات دیگر نحوه رای دادن در TNT-Club in Dance, Battle of Psychics برای شرکت کنندگان در برنامه از طریق تلفن: دستورالعمل. چگونه اپلیکیشن TNT-Club را برای رای دادن در نبرد روانشناسی و رقص مرد سال دانلود و نصب کنیم؟ نکات دیگر کدام گیاهان، گل ها، درختان و درختچه ها در اوایل بهار قبل از شکوفه دادن برگ ها شکوفا می شوند: نام، فهرست، عکس. گلدهی گیاهان در بهار قبل از شکوفه دادن برگها: چه نوع گرده افشانی دارند؟ نکات دیگر معنای باستانی گوشواره: نمادگرایی. از دست دادن یک گوشواره: شگون ازدواج، شگون برای رهایی از منفی گرایی، شگون پول برای مردان. از دست دادن گوشواره در خواب: تعبیر نکات دیگر موم مدلینگ برای حالت دادن به مو برای مردان و زنان: برای چیست، چگونه از آن استفاده کنیم؟ نحوه مدل دادن به مو با موم برای مردان و زنان: نمونه ها، توضیحات، عکس ها، بررسی ها. کدام موم مو را انتخاب کنید بهتر است: لیستی از بهترین ها برای مردان و زنان

مقالات محبوب

ؓلامتی نولیکین - دستورالعمل ها و مکانیسم عمل ، رژیم ، عوارض جانبی ، موارد منع مصرف و آنالوگ ؓلامتی ترک های انگشتان پا - چرا آنها ظاهر می شوند ، چگونه می توان زخم ها را با دارو و داروهای مردمی ، پیشگیری از آسیب های پوستی درمان کرد
ؓلامتی درمان موثر مردمی برای بواسیر در خانه: روش ها و دستورالعمل های کلی نکات دیگر چگونه عزت نفس را بالا ببریم: چگونه از شر مجتمع ها خلاص شویم ؓلامتی اختلال در تحمل گلوکز - کد ICD r73: علل و علائم بیماری ، رژیم غذایی ، ورزش و داروهای تشخیصی ؓلامتی افزایش هموگلوبین در آزمایش خون - که به معنی علائم ، درمان و عواقب آن است نکات دیگر چه چیزی باعث خارش دست راست و چپ، مچ دست راست و چپ، دست، کف دست، انگشتان، هر دو دست می‌شود: نشانه‌های روز هفته برای مردان و زنان نکات دیگر چه ماده ای برگ ها را سبز، زرد، نارنجی، قرمز رنگ می کند: رنگدانه های گیاهی. چرا رنگ برگ ها در پاییز تغییر می کند؟ برگ های کدام دسته از درختان در پاییز قرمز می شوند؟ نکات دیگر چگونه به درستی چیزکیک های خوشمزه، شاداب و لطیف را در فر و آرام پز بپزیم؟ چگونه کیک پنیر را با موز، سیب، سبوس بپزیم؟ نکات دیگر چگونه بهتر است ماشین را پر کنید: تا باک پر یا 10 لیتر در یک زمان؟