کراتین - روش مصرف ، عمل دارو ، رژیم و موارد منع مصرف
محتوا
تأثیرات مثبت بر روی کراتین بدن انسان مدت طولانی است که مشاهده می شود ، اما از این خاصیت استفاده کنیدو این محصول فقط در قرن حاضر عرضه شد.کراتین منوهیدرات گرفته شده به عنوان یک قرص یا پودر نشان داده شده است که باعث بهبود عملکرد ورزشی (اسپرینتر ، پاورلایر) و عملکرد بدنساز بدن می شود.اکنون این محصول در بین ورزشکاران محبوب است.
کراتین چیست؟
این یک مکمل غذایی است که برای افزایش استقامت بدن در فعالیت های بدنی بالا (در حین تمرینات شدید در سالن بدنسازی) استفاده می شود.در مسابقات ، این محصول به بهبود نتایج مسابقات دوندگی کوتاه یا ورزشهای قدرتی کمک می کند.این یک استروئید نیست و تشخیص استفاده از آن تقریبا غیرممکن است ، بنابراین یک مکمل رژیم غذایی قانونی در تغذیه ورزشی محسوب می شود.
ترکیب و شکل تولید
این ماده یک ترکیب آلی است - کربوکسیلیک اسید.کراتین مونوهیدرات از پیوندهای پپتید تشکیل شده استاسیدهای آمینه (آرژنین ، گلیسین ، متیونین) که مولکول های آب را در خود نگه می دارند.یک مکمل رژیم غذایی به شکل قرص ، کپسول یا پودر سفید ساخته می شود ، از شیشه های پلاستیکی یا فلزی برای بسته بندی استفاده می شود.
این ماده برای اولین بار به عنوان کراتین مونوهیدرات سنتز شد و اکنون بیشترین فرم مورد نظر است.مکمل های دیگر کراتین شناخته شده:
- کراتینین؛
- کراتین هیدروکلراید؛
- کراتین فسفات؛
- تریکراتین مالات.
چگونه كراتین كار می كند
كراتین مونوهیدرات به طور طبیعی توسط بدن از طریق آنزیم های كلیه ها ، كبد و در بین الیاف ماهیچه ها و بافت های عصبی در بدن ساخته می شود.در سلولهای ماهیچه ای به شکل فسفوکراتین موجود است.به مقدار کمی در گوشت حیوانات و طیور ، ماهی وجود دارد.این ماده نقش ایفا می کند:
- یک ماده کاهنده اسید آدنوزین تری فسفریک ، ماده ای انرژی که در انقباض عضلات مورد استفاده قرار می گیرد.مقدار کراتین تولید شده توسط بدن محدود است.هنگامی که تمام وسایل مورد نیاز خود را برای آزاد کردن انرژی صرف می کنید ، قدرت عضلات شما خسته می شود.در غیاب کراتین ، از گلیکوژن برای بازگرداندن ATP استفاده می شود ، اما این واکنش بیشتر طول می کشد.یک مکمل رژیم غذایی که تعادل کراتین را پر می کند باعث افزایش منابع بدن می شود.
- ماده می تواند مقادیر زیادی آب را به هم متصل کرده و رشد عضلات را تقویت کند.
- کراتین با انقباض عضلات ، آزادسازی اسید لاکتیک را خنثی می کند.این سرعت بهبودی ورزشکار را تسریع می کند.
استفاده از دارو
از بدنسازان کراتین استفاده کنیدعضله سازیماده انباشته شده توسط بدن برای بهبود عملکرد در آن دسته از ورزش ها که شامل استفاده از قدرت اوج در دوره های کوتاه مدت است ، مصرف می شود.استفاده از دارو توصیه می شود:
- هنگام انجام تمرینات تمرین شدید.
- هنگام دویدن مسافت های کوتاه؛
- در یک اسپرینت دوچرخه؛
- در وزنه برداری؛
- هنگام پرش؛
- بازیکن هاکی ، بازیکنان فوتبال ، بازیکنان تنیس.
- گیاهخواری.
نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات
برای جذب خوب و از بین بردن اثرات ناخواسته ، از یک مکمل با مقدار زیادی مایع استفاده کنید.پودر در آب رقیق می شود و قرص ها و کپسول ها شسته می شوند.محلول پودر و مایع قبل از استفاده تهیه می شود.این ماده از حلالیت ضعیف برخوردار است ، بنابراین مخلوط کردن دقیق لازم است.بهتر است پودر را با ذرات کوچک خریداری کنید.هنگام استفاده از مکمل رژیم غذایی ، موارد زیر باید مورد توجه قرار گیرد:
- محصول یک مکمل غذایی است و نتیجه آن را در ترکیب با تغذیه و ورزش مناسب به همراه می آورد.
- در صبح 30-40 دقیقه قبل از غذا ، آن را بهتر بخورید.
- جذب ماده با افزایش ترشح انسولین افزایش می یابد (عملکردهای حمل و نقل را انجام می دهد) ، بنابراین بهتر است از آن با گلوکز استفاده شود.برای این کار ، شکر را به محلول اضافه کنید یا به جای آب از آب انگور استفاده کنید.
- برخی از ورزشکاران از این محصول در لرزش پروتئین استفاده می کنند.
- دوزهای زیاد قهوه می تواند اثر محصول را کاهش دهد ، زیرا کافئین باعث از بین رفتن مایعات از بدن می شود.
- توانایی ماده در نگه داشتن مایع می تواند بر شکل باریک زن تأثیر بگذارد ، بنابراین قبل از فصل ساحل بهتر است محصول را فسخ کنید.
مقدار مصرف دارو
دو روش برای استفاده از یک مکمل رژیم غذایی وجود دارد: بارگیری یک دوز شوک یا اشباع تدریجی.در طی مرحله بارگیری در طول هفته ، ورزشکاران کراتین منهیدرات را با میزان 0.3 گرم در هر کیلوگرم وزن مصرف می کنند - این میزان 20-30 گرم در روز است.برای جذب خوب و از بین بردن خطر عوارض جانبی ، بهتر است 4 بار در روز 5 گرم (یک قاشق چای خوری) مصرف کنید.پس از اشباع بدن ، دوز به 5 گرم در روز کاهش می یابد.با تجویز تدریجی ، دوز 5-10 گرم در روز است.مرحله بارگیری برای خانمها توصیه نمی شود.
اثر کراتین
این محصول توانایی دارد نه تنها استقامت ورزشکاران را در تمرین افزایش دهد ، عملکرد آنها را در مسابقات بهبود بخشد بلکه تأثیر مفیدی بر بدن می گذارد.مکمل غذایی:
- باعث کاهش کلسترول کلسترول ، تری گلیسیریدها ، لیپوپروتئین ها می شود.
- خاصیت ضد التهابی دارد.
- در محافظت از سیستم عصبی از کمبود اکسیژن تأثیر مثبتی دارد.
- در ورود کراتین به خون ، به بازگرداندن عملکرد انقباضی عضله قلب کمک می کند.
- سطح تستوسترون در مردان را افزایش می دهد.
- با داشتن توانایی حفظ رطوبت بدن را از گرمای بیش از حد محافظت می کند.
- با آتروفی ماهیچه وضعیت بیمار را بهبود می بخشد.
عوارض جانبی
عوارض جانبی زیر بعد از مصرف مکمل غذایی ممکن است.اثرات:
- آلرژی (بثورات ، خارش پوست).
- ادم همراه با تاخیر در برداشت مایعات.
- مسمومیت بدن ، اختلال در عملکرد کلیه ، شروع نارسایی کلیوی - با مصرف بیش از حد محصول؛
- افزایش شکنندگی استخوان - با استفاده منظم؛
- سوء هاضمه ، اختلالات گوارشی (گاهی اوقات این پدیده ها با مصرف مایعات کافی مشاهده نمی شوند).
موارد منع مصرف
شرایط بدن وجود دارد که باید از مصرف مکمل رژیم غذایی خودداری کنید.در صورت وجود موارد منع مصرف موارد زیر نباید توسط ورزشکاران استفاده شود:
- واکنش آلرژیک ، آسم؛
- بیماری مزمن یا حاد کلیه ها ، کبد ، لوزالمعده.
- كودك و نوجوان كمتر از 18 سال؛
- در دوران شیردهی و بارداری.
فیلم
»
نقد
النا ، 28 ساله
من بسیار نازک هستم و عضلاتم به هیچ وجه بیان نمی شود.من تصمیم گرفتم که تناسب اندام را انجام دهم ، اما بعد از 3 ماه هیچ تغییری رخ نداد.به من توصیه شد كه كراتین مونوهیدرات را امتحان كنم.من شروع به نوشیدن کردم و متوجه شدم که بعد از تمرین احساس بهتری دارم - کمتر خسته می شوم.ماهیچه ها هنوز افزایش نیافته اند ، اما من فقط 2 هفته مکمل مصرف می کنم.
اندرو ، 29 ساله
همه آشنایان من کراتین را ورزش می کنند و می گیرند.تصمیم گرفتم برای ساختن ماهیچه تلاش کنم.ماه دوم را قبول دارم.نتیجه راضی است.ماهیچه ها متورم هستند - عالی به نظر می رسند.انجام این کار در سالن ورزشی آسانتر شد ، من اصلاً احساس خستگی نمی کنم.متوجه شدم که می توانم چیزهای بیشتری داشته باشمیک بار نوار را بلند کنید.
Igor، 31
من در حال اجرا از راه دور هستم.من تصمیم گرفتم که کراتین مونوهیدرات مصرف کنم.دو ماه پس از دریافت مکمل رژیم غذایی 5 گرم در روز ، احساس ترکیدن انرژی به وجود آمد ، خستگی ناپدید شد.من عوارض جانبی را تجربه نکرده ام ، بنابراین به طور معمول به نوشیدن مکمل و ورزش ادامه می دهم.
