Cross Twine - چگونه می توان عضلات و مجتمع های آموزشی را با فیلم بکشید

اگر به طور منظم و به طور صحیح کشش را در خانه انجام دهید ، می توان ورزش را با تقسیم متقابل با تناسب اندام برابر کرد.ورزش های دیدنی و جذاب ، ورزشکاران با بدن زیبایی و باریک زیبایی را درگیر می کند ، تمرین ریسمان را نشان می دهد.سیستم های تمرینی روانی ، از جمله یوگا ، به دلیل اثرات مفیدی که در بدن دارند ، در کشش ماهیچه ها و مفاصل در زرادخانه تغییرات زیادی دارند.قبل از شروع تمرین ریسمان چه باید بدانید؟

آنچه که ریسمان عرضی است

موقعیت بدن که شامل کشش پاهای صاف به طرفین با لمس سطح کف با قسمت داخلی ران است یک ریسمان مستقیم (عرضی) است.پیچیدگی تکنیک انجام این تمرین این است که نیاز به افشای مفاصل لگن (هنگام انجام مفاصل طناب طولی "بسته") دارد.علاقه افرادی که به شیوه زندگی سالم منجر به ریسندگی می شوند ، ناشی از این واقعیت است که این تمرین نه تنها بر عملکردهای فیزیولوژیکی بدن بلکه بلکه از نظر روحی تأثیر مثبت دارد.

نحوه نشستن روی یك صلیب طناب

كشش عرضی -این یک فرایند پیچیده است که نیاز به صبر و پشتکار دارد.باید درک کرد که هیچ راهی سریع (در عین حال ایمن) برای دستیابی به عضلات الاستیک و مفاصل انعطاف پذیر وجود ندارد.تمرین کششی به طور متوسط ​​تا 6 ماه طول می کشد ، اما تأثیر مثبت ورزش بعد از اولین جلسه احساس می شود.با بهبود تکنیک ، اثر آموزش افزایش می یابد.اگر در ابتدا تمرین سنگین باشد ، پس از دو یا سه هفته می توانید از روند کشش لذت ببرید.

تمرینات متقاطع بخیه

از لحاظ تئوریکی ، برای رسیدن به هدف و کشش به ریسمان ، می توانید هر روز یک تمرین را انجام دهید- سعی کنید روی ریسمان بنشینید.با این حال ، انجام اقدامات یکنواخت طولانی تر و روانشناختی دشوار خواهد بود.کشش برای کراس در خانه ، شامل انواع تمرینات ، روش کمتری برای ایجاد انعطاف پذیری نسبت به کلاسهای بدنسازی گروهی ندارد.قبل از شروع تمرین ریسمان ، باید تمرینات مقدماتی را 5 بار با تاخیر تا 30 ثانیه انجام دهید.

انجام اعمال منظم نخاعی ، علاوه بر ایجاد انعطاف پذیری ، به اثرات زیر کمک می کند:

واسپ

ران های جانبی و داخلی هنگام انجام تمرین "زنبور" به خوبی درمان می شوند.این روش به شرح زیر است:

1. به طور ایستاده ، پاها را کمی پهن تر از سطح شانه ها قرار دهید ، جوراب ها را از هم جدا کنید.
2. با پشت خود تا حد امکان مستقیم بنشینید.
3. زانوها را به طرف خود باز کنید.
4. مچ پا را با دستان خود بکشید.
5. فشردن آرنج در مقابل ران های داخلی برای اطمینان از رشد ملایم اما ملایم زانوها.

پروانه

تمرین "پروانه" که تنوع پیچیده ای از "محور" است ، به کشش تاندون ناحیه تحتانی کمک خواهد کرد.برای انجام کار ، یک حالت نشسته روی زمین بگیرید و برای اولین بار با خم شدن زانوها به پا و آرنج بپیوندید.پیگیری:

1. پاشنه ها را محکم به لگن منتقل کنید.
2. به تدریج فشار را با آرنج ها افزایش دهید.
3. در همان زمان سینه را به زمین بکشید ، و پشت قفسه سینه و به بالا.

Pancake

برای کشش رباط های پوپلیتی ، سطوح بیرونی و پشتی ران ، یک تمرین "آسیاب" انجام می شود.این پوز به دلیل تکنیکی که نیاز به پخش حداکثر در سطح کف دارد ، نامگذاری شده است.روش به شرح زیر است:

1. از حالت نشسته با پاهایتان به طور مستقیم ، بازوهای خود را به جلو بکشید.
2. پاها را بگیرید ، 30 ثانیه نگه دارید.
3. پایین شکم ، قفسه سینه ، چانه را به زمین ببندید.
4. 2-3 نفس بکشید و بازدم کنید ، به مورد دوم بازگردید.
5. 5 و 2 و 3 امتیاز را 5 بار تکرار کنید ، سپس به آرامی از پوزیشن خارج شوید.

لمس کردن انگشتان پا

همسترینگ ها با تمرین لمس کردن انگشتان پا به خوبی توسعه می یابد.ورزش مناسب به قوانین زیر احتیاج دارد:

1. زانوها باید محکم باشند ، پا در کنار هم باشند.
2. استخوان های لگن هنگام کج شدن از سطح پاشنه پا فراتر نمی روند.
3. اگر موقعیتی که انگشتان پا را لمس می کند ، حداقل 30 ثانیه در حالت ایستاده نگه داشته شود ، شیب محقق می شود.

لمس کف با آرنج

آماده سازی وضع حمل برای ریسمان ، با آرنج کف را لمس می کند.این عمل به شما امکان می دهد تا تمام عضلات درگیر در عملکرد ریسمان را بکشید.رویه به شرح زیر است:

1. از حالت ایستاده ، مسکن را به پایین شیب دهید.
2. با لمس کف کف ، بازوها را خم کنیدآرنج
3. در هنگام بازدم ، آرنج های سطح کف را لمس کنید ، 3 نفس بکشید و بازدم کنید.

نکاتی برای مبتدیبر این اساس ، برای ساختن یک سیستم آموزشی بیشتر.تمرین باید با ضربات رو به جلو و کنار و شیب کف انجام شود.با عادت به فیبرهای عضلانی ، می توانید به تدریج دامنه را افزایش دهید.تنها نکات نهایی که با اطمینان می توانید به آن برسید ، احساسات درونی هستند.سطح عوارض باید آسان باشد.لازم نیست سعی کنید و همچنان در حالت ایستاده بنشینید ، درد را اغراق می کند.

با رعایت قوانین زیر ، می توان عضلات را بطور تدریجی بدون آسیب رساندن به مفاصل کشید:

• برای جلوگیری از عجله ، حرکات تیز؛
• بعد از گرم کردن دقیق (قبل از تعریق) تمرین را شروع کنید.
• 20 تا 30 دقیقه درگیر شوید.روزانه؛
• سعی دارد تمرینات مختلفی را انجام دهد تا همه گروه های فیبر عضلانی را درگیر کند.
• پس از آرامش هر نمایش (آسانا) ، ارتباط را تسهیل می کند.
• اجازه ندهید فشار بیش از حد ماهیچه ای شدید باشد (درد شدید نباید باشد).

فیلم